Poranny rozruch

Czy rano czujesz się zmęczony? Ciężko Ci się podnieść z łóżka? Masz wrażenie, że wszystkie Twoje stawy są zastałe? Oto 10 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci to zmienić! Pewnie wydaje Ci się, że wykonanie 10 ćwiczeń rano jest nierealne? Przecież spieszysz się do pracy, musisz jeszcze wyprawić dzieci, chcesz po prostu dużej pospać... Nic bardziej mylnego! Ten zestaw ćwiczeń zajmie Ci góra 10 min. Mam nadzieję, że to już nie brzmi tak strasznie. Przecież co to jest 10 min, kiedy doba ma ich aż 1440! Myślę, że jest to niewielkie poświęcenie, gdy w grę wchodzi lepsze samopoczucie. Mam nadzieję, że Cię przekonałam ;) Zostaw komentarz. Chętnie poczytam o Twoich odczuciach odnośnie tych ćwiczeń. Miłego dnia życzę!




Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Ostroga piętowa

Obraz
Ostroga piętowa jest jedną z najczęstszych przyczyn występowania dolegliwości bólowych w obrębie stopy. Według specjalistów statystyki mówią, że cierpi na nią jedna na cztery osoby. Oznacza to, że każdy z nas w dość wysokim stopniu narażony jest na to, że ostroga piętowa stanie się któregoś dnia jego problemem. Jednak czy wiemy czym w ogóle jest ostroga piętowa? Sama ostroga piętowa jest to zmiana zwyrodnieniowa wyrostka przyśrodkowego guza piętowego kości piętowej, który jest najbardziej wystającą strukturą na tej kości. Na nim powstaje haczykowate wyrośle, którym właśnie jest ostroga piętowa. Jednak wbrew ogólnej opinii sama narośl nie daje objawów bólowych. Jeżeli nie ostroga, to w takim razie co boli? Do guza piętowego przyczepia się duża, łącznotkankowa struktura, którą jest rozcięgno podeszwowe.  Biegnie ono dalej w stronę palców, rozdzielając się na 5 pasm i przyczepiając u podstawy każdego z nich. Odgrywa ono zasadniczą rolę dla czynnościowej stab
Czytaj więcej

Bóle kręgosłupa szyjnego cz. III - profilaktyka

Obraz
We wcześniejszych wpisach wspomniałam o  etiologii  powstawania bólów szyi oraz o tym  jak sobie z nimi radzić . W dzisiejszym wpisie poruszę kolejną ważna kwestię, jak nie najważniejszą, czyli profilaktykę. Skupimy się teraz na tym jak prawidłowo siedzieć, stać i spać, by nie zwariować  J  Nie, nie będę się tutaj rozwodziła na temat ciągłego prostowania się, ponieważ po całym dniu funkcjonowania jak przysłowiowy „wieszak” nasz prostownik grzbietu (który notabene jest bardzo silnym mięśniem – w końcu między innymi to dzięki niemu porzuciliśmy poruszanie się na czterech łapach i mamy wyprostowaną sylwetkę) będzie tak przeciążony, że wieczorem będziemy wyć z bólu. A więc jak nie prostowanie się to co? Zwrócę teraz uwagę na dwie istotne czynności, które wykonujemy na co dzień i zajmują większą część doby. Zaczniemy od tej bardziej pozytywnej, czyli snu. Zdumiewa mnie fakt, jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważny jest odpowiednio dobrany materac do naszego łóżk
Czytaj więcej

Bóle kręgosłupa szyjnego cz. I - skąd się biorą?

Obraz
Często po ciężkim dniu odczuwamy ból okolicy karku. Pojawia się uczucie sztywności i ciężkości ograniczające swobodne poruszanie głową. Czasami ból ten jest tak rozległy, że promieniuje aż do głowy. Pierwszy epizod bólowy zazwyczaj nie jest bardzo intensywny, więc zażywamy jakiś lek przeciwbólowy i na następny dzień jest lepiej. Niestety leki przeciwbólowe mają działanie objawowe, więc tak naprawdę nie usuwają naszego problemy tylko go maskują. Z czasem ból pojawia się coraz częściej, a leki przeciwbólowe nie chcą już działać. Skąd bierze się taki ból, jak sobie z nim radzić i co możemy zrobić, aby mu zapobiec? Na te wszystkie pytania, odpowiedź znajduje się w poniższym tekście. Zapraszam do lektury  J Na początek trochę wiedzy książkowej. Ból, który odczuwamy pierwotnie związany jest z nadmiernym napięciem mięśni. Napięcie to powoduje przeciążenie kręgosłupa, a w rezultacie do jego degeneracji. Generalnie proces zużywania się kręgosłupa jest fizjologicznym następstwe
Czytaj więcej